5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah

5 Olahraga Ringan yang Bisa Dilakukan di Rumah

Mencari cara untuk tetap aktif di rumah? Berikut ini adalah 5 olahraga ringan yang bisa kamu lakukan di rumah tanpa peralatan khusus:

1. Squat

Squat adalah salah satu olahraga yang bagus untuk melatih kaki dan pantat. Caranya mudah, cukup berdiri dengan kaki selebar bahu, lalu turunkan badanmu hingga paha sejajar dengan lantai dan kemudian kembali ke posisi berdiri. Lakukan gerakan ini sebanyak 15-20 kali per set dan ulangi beberapa set.

2. Plank

Plank adalah olahraga yang fokus pada kekuatan otot perut dan punggung. Caranya adalah dengan berbaring telentang, angkat tubuhmu dengan tangan dan jari kaki sebagai penopang, dan bertahan dalam posisi tersebut selama beberapa detik. Lakukan plank selama 30 detik hingga 1 menit, ulangi beberapa kali.

3. Jumping Jacks

Jumping jacks adalah olahraga kardio yang bisa membakar kalori dengan cepat. Mulailah dengan berdiri tegak, lalu lompat sambil membuka dan menutup kaki dan tangan secara bersamaan. Lakukan gerakan ini selama 1 menit untuk merasakan manfaatnya.

4. Lunges

Lunges adalah olahraga yang melatih otot paha dan pantat. Caranya adalah dengan melangkah ke depan dengan satu kaki dan turunkan badan hingga kedua lutut membentuk sudut 90 derajat. Pindahkan berat badan ke kaki yang di depan, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan lunges sebanyak 10-15 kali per kaki.

5. Mountain Climbers

Mountain climbers adalah olahraga kardio yang melibatkan gerakan cepat seperti saat mendaki gunung. Caranya adalah dengan posisi plank, lalu tarik satu lutut ke arah dada secara berulang dengan cepat. Lakukan gerakan ini selama 1 menit untuk merasakan sensasi pembakaran kalori yang cepat.

Terakhir, ingatlah untuk selalu melakukannya dengan intensitas yang sesuai dan jangan lupa untuk melakukan pemanasan sebelum memulai olahraga. Dengan rutin melakukan olahraga ringan di rumah, kamu dapat menjaga kesehatanmu selama di rumah. Selamat berolahraga!